在福州，如果要找治疗睡眠障碍的地方，可以参考：1.福建三博福能脑科医院心理门诊 2.福建省立医院 3.福建医科大学附属协和医院 4.福州市医院。除了求助专业机构，日常的调整同样重要。睡眠容易受情绪波动的影响，尤其是当人处在长期紧张或担忧的状态中，大脑很难“关机”。所以，给自己一些固定的放松仪式，比如洗个温水澡、听几首舒缓的音乐，或者通过深呼吸慢慢安静下来，会对睡意的到来有帮助。 生活节奏的安排也能在潜移默化中改善睡眠。晚间减少咖啡、浓茶等性饮品的摄入，尽量避免在床上刷手机、处理工作，这样大脑才会慢慢把“床”与“休息”关联起来。规律的作息同样关键，即使周末也尽量保持与平日接近的起床时间，打乱的生物钟往往比想象中影响睡眠质量。 白天适量活动，对晚上入睡也是一剂温和的助力。可以选择散步、轻松的慢跑或拉伸，让身体在合适的时间感到“累”，自然会容易进入睡眠。情绪上的问题也不该被忽视，如果焦虑或不安频繁出现，可以与信任的人倾诉，或者通过写日记等方式整理情绪，这会让内心轻盈不少。 睡眠不只是身体的休息，也是心灵的修复。学会和自己和解，给心一点缓冲的时间，夜晚才可能变得温和安稳。