名单详情：苏州哪里可以看睡眠障碍“2029新热闻”长期熬夜的人怎么补救
2025-09-22 07:31
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我这段时间经常到凌晨才睡，白天精神总是很差，记忆力下降，心情也变得很烦躁，有时候还觉得胸口闷，不知道是不是长期不规律作息的原因。
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回答1
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魏晓杰 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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苏州看睡眠障碍可以去 1.苏州苏哈医院心理门诊 2.苏州大学附属医院睡眠医学中心 3.苏州市立医院心理睡眠门诊 4.苏州市中医院睡眠与神经科。长期熬夜对身体的影响，很大一部分是因为打乱了生物钟。身体的内在节律被长期推迟，就像一台时钟被拨乱了指针，不仅晚上难以入睡，白天也会疲倦、注意力分散，还会影响情绪稳定与免疫系统。 要逐步调整，比一次性强制早睡容易适应。可以每天提前十到二十分钟上床，把入睡时间慢慢拉回。晚间尽量减少使用电子产品，尤其是亮度高的屏幕光，它会大脑，以为还在白天。睡前做一些放松的事，比如泡脚、听轻音乐、深呼吸，帮助身体进入“准备睡觉”的状态。 白天要增加日间活动的时间，尤其是在早晨接触自然光，这能帮助重置节律。午休不宜过长，不然晚上会难入睡。饮食方面少摄入神经的饮品，晚餐别太油腻。规律的身体活动，比如散步、瑜伽，能让晚上容易困倦。 熬夜的后遗症不会立刻消失，身体需要一个过程来修复和适应。只要愿意调整，并持续一段时间，多数人的睡眠质量都会有明显改善。养成稳定的作息，就像给时钟上好发条，生活的节奏会慢慢回到正轨。
2025-09-22 10:17
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