自慰是一种正常的生理行为，但过度自慰可能会对身体和心理产生不良影响，以下是一些调理方法。 在生活习惯方面，要建立规律的作息时间。早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。避免熬夜和过度劳累，减少独处的时间，多参加一些社交活动，培养兴趣爱好，转移对性的注意力，比如读书、绘画、运动等。运动锻炼也很重要，适度的运动可以增强体质，释放压力，提升身体的整体机能。像跑步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。 心理调节也不容忽视。过度自慰可能与心理压力、焦虑等情绪有关。要学会正视自己的行为，避免过度自责和焦虑。可以通过心理咨询科寻求专业心理医生的帮助，学习应对压力和情绪的方法，保持积极乐观的心态。 饮食上，要保证营养均衡。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，为身体提供充足的营养支持。 另外，还要注意个人卫生，保持生殖器官的清洁，避免因自慰导致局部感染等问题。如果出现身体不适症状，如腰膝酸软、精神萎靡、性功能障碍等，应及时就医，进行全面的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。