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回答1
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张翠娟 主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
妇科
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女性在月经期间，身体较为虚弱，合理的饮食有助于补充营养、缓解不适。以下几类食物比较适合经期食用。 首先是富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，经期适量补充能帮助身体恢复。例如，每天可吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃一些豆腐等。 含铁丰富的食物也必不可少。月经期间会流失一定量的血液，铁元素是制造血红蛋白的关键原料。像动物肝脏、菠菜、红枣等都是很好的补铁食物。可以每周吃1 - 2次动物肝脏，平时多吃些菠菜。 温热易消化的食物能温暖身体，缓解经期的腹部不适。比如热汤、热粥等。小米粥、红糖姜水就是不错的选择，它们既能提供能量，又能促进血液循环，减轻痛经症状。 新鲜的蔬菜水果富含维生素和膳食纤维。维生素可以增强免疫力，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防经期便秘。可以选择苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等。不过要注意，水果最好吃常温的，避免吃刚从冰箱拿出来的。 另外，经期要避免食用辛辣、生冷、油腻的食物，以免加重经期不适。
2025-09-20 16:03
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