过度手淫可能会导致身体出现多种不适，如精神萎靡、腰膝酸软、性功能减退等。以下从多个方面介绍如何补回来。 在生活习惯上，要规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。同时，应适度进行体育锻炼，像慢跑、游泳、瑜伽等运动，能增强体质，提高身体的免疫力和耐力，有助于改善因过度手淫带来的身体虚弱状况。 心理调节也十分重要。过度手淫有时与心理压力、焦虑等情绪有关，要学会放松心情，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，避免过度沉溺于手淫行为。减少独处时间，培养广泛的兴趣爱好，将注意力从性方面转移出来。 饮食方面，可适当多摄入一些营养丰富的食物。比如富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能补充身体所需的能量；还有富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，有助于维持身体的正常生理功能。一些具有补肾固精作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，也可以适量食用。 如果身体出现明显的不适症状，如性功能障碍、生殖系统疾病等，应及时就医，在医生的专业指导下进行诊断和治疗。