手淫是一种正常的性活动，但过度手淫会对身体和心理健康产生不良影响。以下几个方面可以作为判断是否过度手淫的参考。 从生理反应来看，若手淫后出现明显的身体疲劳、精神萎靡、腰膝酸软等症状，就可能提示过度了。比如在手淫后的一段时间内，感觉全身乏力，做什么事情都提不起精神，工作或学习效率下降，这很可能是身体在发出警告。另外，生殖器官局部不适也是重要表现。频繁手淫可能导致阴茎、前列腺等部位反复充血，引发疼痛、坠胀感，长期如此还可能增加前列腺炎、尿道炎等疾病的发生风险。 在心理状态方面，当手淫成为一种难以自控的行为，心里总是不由自主地想去做，甚至影响到正常的生活和社交，就可能存在过度的问题。例如，因为过度关注手淫而忽略了与他人的交往，或者因为频繁手淫产生强烈的内疚、焦虑、抑郁等负面情绪，也说明手淫可能过度了。 从手淫频率上，并没有一个绝对的标准界定多少算过度。一般来说，如果手淫的频率让自己感觉身体和精神状态不佳，且持续时间较长，就需要警惕。比如原本每周手淫一次感觉很正常，但突然增加到每天一次，并且身体出现了上述不适症状，那很可能就是过度了。