锻炼对于长高有一定的促进作用，以下为你介绍一些有助于长高的锻炼方法。 首先是跳绳，这是一种简单又有效的运动。跳绳时，身体的各个关节和骨骼都在有节奏地运动，尤其是下肢，不断地跳跃可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。每天坚持跳绳15 - 30分钟，分若干组进行，每组跳绳100 - 200次，中间适当休息。 篮球也是不错的选择。打篮球过程中，有大量的跳跃、伸展动作。比如抢篮板球时的跳跃，进攻和防守中的快速奔跑、变向等，能使全身的肌肉和骨骼得到充分的锻炼。每周可以进行3 - 4次篮球运动，每次运动时间在1 - 2小时左右。 游泳同样对长高有帮助。在水中，身体处于失重状态，各个关节不受压迫，同时游泳的各种姿势，如自由泳、蛙泳等，能够全面锻炼到身体的各个部位，拉伸身体线条，促进骨骼发育。建议每周游泳2 - 3次，每次游泳时间控制在1小时左右。 此外，引体向上也值得尝试。做引体向上时，身体在重力作用下自然下垂，能起到拉伸脊柱的作用，有助于增加身高。每天可以做3 - 4组引体向上，每组做5 - 10个。 需要注意的是，锻炼要长期坚持，同时结合合理的饮食和充足的睡眠，才能更好地发挥促进长高的作用。