腰部扭伤后疼痛是较为常见的情况，以下是一些缓解疼痛的方法。 立即休息至关重要。扭伤发生后，应马上停止正在进行的活动，避免继续损伤腰部肌肉和韧带。可以选择平躺，在腰部下方垫一个薄枕头，使腰部处于自然放松的状态，减轻肌肉紧张。 在扭伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。48小时之后，则要改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，加快淤血的吸收，缓解疼痛。 适当的按摩也有助于缓解疼痛。可以请家人或专业人员进行轻柔的按摩，按摩力度要适中，从疼痛部位的周边向中心进行环形按摩，放松紧张的肌肉。不过，要注意如果疼痛剧烈，不要随意按摩，以免加重损伤。 还可以使用支撑工具，比如腰围。腰围能为腰部提供额外的支撑，减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。但不要长时间佩戴，以免腰部肌肉产生依赖而导致力量下降。 如果疼痛持续不缓解或者伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。