很多人都希望在性生活中表现得更持久，以下是一些有效的方法。 首先是心理调节。焦虑、紧张等不良情绪是导致性生活时间短的常见因素。在性生活前，要保持放松的心态，避免过度紧张。可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解焦虑。伴侣之间也应多进行沟通和交流，给予彼此理解和支持，营造一个温馨、和谐的氛围，这有助于延长性生活时间。 其次，坚持适度的体育锻炼。运动能增强身体素质，提高耐力和体力。像跑步、游泳、深蹲等运动，能有效锻炼盆底肌肉和下肢肌肉，增强性功能。尤其是深蹲，它可以促进睾酮的分泌，对提高性能力很有帮助。每周应保证一定的运动频率和时间，让身体保持良好的状态。 再者，学习性技巧也很重要。了解和掌握一些合适的性技巧，比如改变性交姿势、控制节奏等，可以有效延长性生活时间。在性生活中，适当放慢节奏，避免过度刺激，也能让自己更加持久。 最后，保持健康的生活习惯。避免熬夜、酗酒、吸烟等不良习惯，这些都会对性功能产生负面影响。保证充足的睡眠，合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，维持身体的营养平衡。