过度手淫可能会对身体造成一定的损耗，比如导致精神萎靡、腰膝酸软、性功能减退等。以下是一些补回来的方法。 在生活习惯方面，要保证充足的睡眠，良好的睡眠是身体恢复的重要基础，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。同时，要避免熬夜，规律作息，让身体的生物钟保持正常运转。适度的运动也必不可少，像慢跑、游泳、瑜伽等运动，可以增强体质，提高身体的免疫力和抵抗力，促进身体的恢复。 饮食上，应注重营养均衡。可以多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于身体的修复和再生。还可以适当吃一些具有补肾固精作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。 心理调节也很关键，过度手淫有时可能与心理压力、焦虑等情绪有关。要学会放松心情，通过听音乐、旅游等方式缓解压力，避免因过度手淫而产生自责、焦虑等不良情绪，保持积极乐观的心态。 此外，要逐渐减少手淫的频率，建立健康的性观念。认识到适度手淫是正常的生理需求，但过度则会对身体造成伤害。如果感觉身体不适症状较为严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。