海绵体是男性阴茎的重要组成部分，用手过度可能会导致海绵体受损。当出现这种情况时，可从以下几个方面促进恢复。 首先是生活方式的调整。要保证充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息，有利于受损海绵体的修复。同时，避免久坐，长时间坐着会影响下体血液循环，建议每隔一段时间起身活动一下。还要减少性刺激，避免过度性幻想和手淫，给海绵体足够的时间恢复。 其次是饮食调理。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体修复和生长的重要原料。锌元素对生殖系统健康有益，可适当摄入含锌丰富的食物，如牡蛎、坚果等。 再者是心理调节。过度的焦虑和紧张不利于恢复，要保持积极乐观的心态，相信身体有自我修复的能力。可以通过听音乐、运动、与朋友交流等方式缓解心理压力。 另外，适度的运动也很关键。进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能增强体质，促进血液循环，为海绵体提供充足的营养。也可以进行一些针对性的锻炼，如提肛运动，能锻炼盆底肌肉，有助于海绵体的恢复。 如果海绵体受损情况较为严重，出现疼痛、肿胀、勃起功能障碍等症状，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。