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回答1
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龙腾飞 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
妇科
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月经期间，女性身体较为虚弱，合理的饮食有助于补充营养、缓解不适。以下几种食物比较适合经期食用。 首先是富含铁元素的食物。月经期间会有一定量的失血，适当补充铁元素能预防缺铁性贫血。像动物肝脏、瘦肉、菠菜等都是不错的选择。动物肝脏中的铁含量丰富且易被人体吸收，每周吃1 - 2次，每次50克左右即可；瘦肉可以做成瘦肉粥，营养又美味；菠菜可清炒或煮汤。 其次是温热易消化的食物。经期女性的肠胃功能相对较弱，小米粥、面条等食物容易消化，能为身体提供能量。小米粥有健脾和胃的功效，早晚各喝一碗，能养护肠胃；面条可以搭配蔬菜和鸡蛋，营养均衡。 还有富含维生素的水果。苹果、香蕉等水果含有丰富的维生素和矿物质。苹果性温，具有生津止渴、健脾益胃的作用，每天吃1 - 2个；香蕉能补充钾元素，缓解经期可能出现的情绪波动，每天吃1 - 2根。 此外，红枣和桂圆也是经期的好食材。它们具有补血益气的作用，可以煮成红枣桂圆汤饮用，能温暖身体、缓解经期不适。
2025-09-18 07:19
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