“交而不泄”通常是指在性生活中能够较好地控制射精时间。以下一些锻炼方法或许有助于改善： 1. **盆底肌锻炼**：也称为凯格尔运动。找到盆底肌，即排尿时能够控制尿液中断的肌肉。收缩盆底肌，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每次做10 - 15组，每天进行3 - 4次。长期坚持有助于增强盆底肌肉的力量，提高对射精的控制能力。 2. **有氧运动**：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能够增强身体素质，提高耐力和体力。一般每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。良好的身体状态有助于提升性能力和对射精的把控。 3. **性感集中训练**：这是一种心理和行为相结合的训练方法。夫妻双方在性生活中，不急于进行性交，而是通过抚摸、亲吻等方式来体验和享受性快感，减少焦虑和紧张情绪。逐渐延长性刺激的时间，提高对性刺激的耐受程度，从而更好地控制射精。 4. **深呼吸训练**：在性生活过程中，当感觉快要射精时，可以进行深呼吸。慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次。深呼吸能够帮助放松身体和缓解紧张情绪，降低性兴奋程度，从而延长性交时间。 不过，如果存在长期的交而不泄问题，可能是由一些疾病引起的，建议及时就医检查。