骨折后补钙吃什么食物最好最快_即问即答

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骨折后补钙吃什么食物最好最快

2025-09-17 05:29 点击扫描二维码更精彩

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骨折后补钙吃什么食物最好最快

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岳华主任医师

上海市第六人民医院

三级甲等

骨质疏松和骨病专科

骨折后，合理的饮食补钙有助于骨折的愈合。以下几种食物是不错的选择。牛奶是补钙的经典食物。它富含钙质，且钙磷比例合适，还含有多种维生素和矿物质，有利于人体对钙的吸收和利用。每天饮用适量的牛奶，能为骨折患者补充较为充足的钙。豆制品也是很好的补钙食材。像豆腐、豆浆等，以黄豆为原料的豆制品不仅钙含量丰富，还含有优质植物蛋白。对于不适合喝牛奶的人来说，豆制品是理想的替代选择。海鲜类中的虾和贝类，钙含量颇高。例如虾皮，虽然个头小，但钙含量惊人。可以将虾皮加入菜肴中，增加钙的摄入。贝类如牡蛎等，除了钙，还含有丰富的锌等微量元素，对骨折恢复有益。此外，深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等，也含有一定量的钙。它们还富含维生素K，能促进钙在骨骼中的沉积，增强骨骼健康。坚果类食物，如杏仁，也含有钙和不饱和脂肪酸，对骨折患者的身体恢复有帮助。不过，食物补钙需要长期坚持，并且要注意搭配，以保证营养均衡。同时，适当的户外活动和晒太阳，能促进维生素D的合成，帮助身体更好地吸收钙。
2025-09-17 15:32

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