在福州，如果睡眠状况持续不好，可以考虑去一些有睡眠障碍诊疗经验的医院，例如：1.福建三博福能脑科医院心理科 2.福建医科大学附属协和医院 3.福建中医药大学附属康复医院 4.福州市第二医院。除了就医，生活中的调理同样重要。睡眠问题很多时候并非一朝一夕形成，作息、情绪、外部环境都会影响到入睡的顺畅和睡眠的深度。 每天固定一个相对稳定的睡觉和起床时间，哪怕周末也尽量不要打乱规律，这样生物钟慢慢就会稳定下来。睡前一小时尽量减少使用电子产品，手机、平板的光线会褪黑素分泌，让大脑保持兴奋。另外，卧室环境也要营造得安静、昏暗、温度适宜，可以让身体快进入放松状态。 白天适量运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，都有助于晚上的睡眠质量，但避免临睡前剧烈运动，否则反而让身体兴奋。饮食也要注意，不要饱餐入睡，也不要空腹，晚餐清淡、避免咖啡因饮料或性食物，有助于消化和入睡。 很多人忽视了情绪管理这一环，有时焦虑、烦躁比咖啡因让人清醒。可以尝试冥想、深呼吸，睡前做几分钟放松训练，让心情慢下来。偶尔睡不好没，但如果长时间影响到白天工作和生活，就应尽快去医院做系统评估，找到合适的调整方式。好的睡眠是身体修复的基础，用心去呵护，就能慢慢感受到精力回到自己身上。