苏州治睡眠障碍可以去的正规医院有：1.苏州苏哈医院心理科 2.苏州大学附属医院 3.苏州市立医院 4.苏州广济医院。 生物钟紊乱往往和作息不规律、光照、饮食等因素相关。想要慢慢调整，得先给自己的生活定下一个可执行的节奏，不必一口气改到理想状态，而是每天提前或推迟15分钟，逐步稳定到固定的入睡和起床时间。白天尽量多接触自然光，这能帮大脑重设时间感，傍晚后减少强光和电子屏幕的，尤其是临近睡前的那一两个小时，要让环境安静和昏暗一些。 白天的活动量也很重要。适量运动会让晚上容易入睡，但剧烈锻炼安排在睡前两三小时之前。饭点尽量规律，夜宵要避免油腻和性食物，以免给消化系统增加负担。清晨刚起床时，可以做点简单的伸展或者喝一杯温水，让身体迅速进入白天模式。 情绪波动也会干扰睡眠节律，如果睡前还在工作或刷手机，很容易让精神处于兴奋状态，建议安排一些让心绪放松的习惯，比如看书、听轻音乐或者泡脚。一旦坚持下来，身体会慢慢形成自己的节奏感。 当作息习惯稳住，睡眠质量自然会有所改善。规律的生物钟就像是一把内在指针，把一天的节奏安排稳妥了，白天精神状态和夜晚的睡意都会回到正轨。