健康访谈：无锡哪家医院看睡眠障碍看的好“公开榜”怎样让自己快速入睡
2025-09-17 07:13
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有段时间，我常常在床上躺很久都睡不着，脑子像开了会，一直停不下来。第二天精神差，工作时注意力老是跑神，整个人特别疲惫。
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回答1
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陈诗军 副主任医师
无锡精神病医院
婚姻情感
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无锡看睡眠障碍，像1.无锡顾连医院精神科 2.无锡市精神卫生中心 3.无锡市第二人民医院睡眠医学中心 4.无锡市中医医院心理科，这几家都可以去咨询。要让自己入睡快一些，环境和心态都很重要。睡前的光线尽量柔和，屋子保持安静，避免手机、电脑的强光眼睛，这样身体才能慢慢感受到“夜晚”的信号。还有一个小技巧，睡前做几分钟轻松的伸展，或者深呼吸，不需要多复杂，关键是让肩颈和全身放松下来。 很多人躺下后会拼命催自己赶快睡着，这样反而会清醒，不妨转移一下注意，比如想象自己在海边走路，听浪声，哪怕只是用意象来哄自己，也比盯着钟表数时间要好得多。白天的作息也有影响，规律的起床时间比晚起懒床能帮助晚上早点困意来袭。咖啡、浓茶之类的饮品，安排在中午前，这样晚上不会被精神亢奋折腾。 如果偶尔一两天睡不好，不必过度担心，这种波动很常见。关键在于给自己一个稳定的节奏和放松的心态。慢慢地，身体会形成自己的“睡眠记忆”，入睡就会变得顺畅很多。
2025-09-17 09:41
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