性生活时间太短是很多男性面临的困扰，不过可以通过多种方法来改善。 首先是生活方式的调整。保持规律作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于身体恢复和内分泌稳定。适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能增强体质，提高耐力，对改善性生活时间也有帮助。同时，要戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁和酒精会对性功能产生不良影响。 心理调节也十分重要。很多时候，心理压力、焦虑、紧张等情绪会导致性生活时间缩短。可以通过与伴侣沟通交流，增进彼此理解和信任，营造轻松和谐的性生活氛围。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解紧张情绪。 行为训练也是有效的方法。例如性感集中训练，夫妻双方可以在不进行性交的情况下，相互抚摸、亲吻，提高身体的感受性，降低紧张感。还可以采用动 - 停技术，在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，等紧迫感消失后再继续，反复训练，有助于延长性生活时间。 此外，积极治疗可能存在的基础疾病也很关键。像前列腺炎、尿道炎等泌尿系统疾病可能会影响性功能，应及时就医，针对病因进行治疗。