性生活时间短是很多男性面临的困扰，以下几种方法或许可以帮助延迟时间。 首先是心理调节。很多时候，焦虑、紧张等不良情绪会导致性生活时间缩短。建议在性生活时放松心态，避免过度关注时间，夫妻双方可以多进行情感交流，营造温馨和谐的氛围，缓解紧张情绪。比如在性生活前进行一些轻松的互动，如聊天、拥抱等，让双方都能更加放松。 其次是行为训练。常见的方法有动 - 停法和挤捏法。动 - 停法是指在性生活过程中，当有射精预感时，停止刺激，待预感消退后再继续刺激，反复训练可以提高射精阈值。挤捏法是指在即将射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精感。 再者是适度锻炼。规律的体育锻炼有助于提高身体素质和性能力。可以选择有氧运动，如跑步、游泳等，增强耐力；也可以进行盆底肌锻炼，即提肛运动，每天进行几组，每组收缩3 - 5秒，然后放松，长期坚持有助于控制射精。 另外，合理饮食也很重要。多吃一些富含锌、维生素等营养物质的食物，如海鲜、坚果、新鲜蔬菜水果等，对性功能有一定的益处。 如果通过上述方法仍无法改善性生活时间短的问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。