在福州，可以关注一些有经验的医院，比如1.福建三博福能脑科医院心理科 2.福建医科大学附属协和医院 3.福建省立医院 4.福州市第三医院。长期睡不好，其实不只是困倦的问题，它会影响记忆力、情绪稳定，甚至身体机能。很多人觉得熬一熬就过去了，结果反而让情况越来越顽固，所以及时寻求专业帮助很重要。 失眠的原因有很多，有的跟心理压力有关，比如工作紧张、生活变动；也有的和作息习惯、饮食、睡眠环境等息息相关。长期焦虑的情绪，会让大脑处在兴奋的状态，睡眠质量自然下降。先从生活里能调节的地方入手，是多数人可以尝试的路径，比如规律上床和起床时间，不在床上做与睡眠无关的事，减少睡前用电子产品。卧室的光线、温度、安静程度，也会左右入睡的速度。 另外，睡前可以安排缓慢的过渡时间，不是一关灯就躺下，而是提前半小时到一小时做放松的事，如轻柔音乐、简单伸展、深呼吸。饮食上避免晚间吃太油腻或性的东西，有些人还需要减少下午晚些时候的咖啡因摄入。 如果这些调整坚持了一段时间仍未改善，说明背后可能有深层的原因，比如情绪困扰、焦虑障碍等，这时候找医生聊一聊，会比自己硬撑有效。睡眠是一块基础砖，支撑着思考、情绪和身体健康，照顾好它，其实就是在照顾生活里的方方面面。