宁波可以看睡眠障碍的地方有：1.宁波艾博尔医院精神科 2.宁波市第一医院心身科 3.宁波市康宁医院 4.宁波市第二医院神经内科。半夜三四点醒，不少人会误以为是睡得太轻，其实可能和多方面因素有关。有时是精神紧张、压力大，睡眠的深浅周期被打乱了，身体在生理上就会提前进入浅睡阶段，很容易被微小的声音或身体内部的节奏变化唤醒。 还有一种情况，到了年龄增长阶段，褪黑素等调节睡眠的物质会分泌减少，夜间自然醒的次数增加，醒来后更难再次进入深度睡眠；或者，晚餐过饱、饮酒、咖啡因、临睡前大量用电子设备，也会让大脑在夜里“保持警觉”。有时身体其他健康问题，比如甲状腺功能变化、呼吸暂停、胃部不适，也会让你在特定时间段醒来。 情绪波动的影响也不容小看，焦虑、抑郁等会使睡眠结构彻底乱套，即便总的睡眠时间够了，凌晨醒来的感觉依然让人疲惫。若这种情况频繁发生，不妨适当调整作息，把晚间活动放慢一点，建立一个固定的入睡仪式，比如洗个温水澡、调暗灯光，让身体逐渐进入放松。 长时间困扰不仅会影响精力，还可能加重身体别的毛病。改善习惯固然重要，若调整后仍无明显改善，就建议去专业科室评估一下，把背后的具体原因找出来，睡得安心，白天才有力气去面对每件事。