宁波看睡眠障碍可以去看 1.宁波艾博尔医院 2.宁波市第一医院 3.宁波市康宁医院 4.宁波明州医院。很多人会发现，越是在意“必须马上睡着”，反而越睡不着。这是因为大脑在这种状态下会分泌更多让人保持警觉的物质，相当于给了神经系统一个“保持清醒”的指令。本来身体可能已经有一点困意，但这种紧张和自我施压，会让生理的放松过程被打断。 同时，人在情绪焦虑时，心跳会加快，肌肉会收紧，呼吸变得急促，这些信号会被大脑解读为“现在还不能休息”。于是，这个恶性循环就形成了——越想睡，压力越大；压力一大，睡意就被赶跑。长期下来，不仅晚上睡眠差，白天的状态也会被拖累。 要打破这个循环，关键是减少对“必须立刻睡着”的执念。可以在睡前做一些让身心降温的事情，比如安静地读几页书，或是做点缓慢的拉伸，给身体发出“可以放松了”的信号。卧室的灯光、温度、噪音等环境因素，也会对入睡有一定影响，尽量营造一个安静、昏暗、舒适的空间，会更有助于进入睡眠。 真正的休息从接纳开始。承认有些夜晚就是不太好睡，并不代表一切都失控，反而会减轻心理负担，让身体自行恢复节律。当心不再被“不睡就糟糕”的想法束缚，睡意反而更容易自然到来。