宁波这边比较有口碑的睡眠障碍诊疗医院有：1.宁波艾博尔医院精神心理科 2.宁波市中医院 3.宁波市医疗中心李惠利医院 4.宁波康宁医院。多梦、睡眠浅，可能和身体或心理多方面的因素有关。长期压力大，情绪始终紧绷时，大脑在睡眠中仍处在半清醒状态，梦境就会频繁出现；生活作息不规律也是一个隐形的催化剂，比如夜间玩手机、作业或工作到很晚，打乱了生物钟，让深睡时间变短。 有些时候，身体的不适也会扰乱睡眠，比如胃肠道问题、呼吸不畅，或者颈椎、腰背不舒服，这些都会在夜间触发浅睡眠和多梦。心理层面的因素也不能忽视，焦虑、担忧会让大脑在睡眠期间保持警觉，梦境也自然更多。环境因素同样重要，卧室光线、噪音、温度过高或过低，都容易造成反复惊醒。 改善情况并不一定需要很多复杂手段，规律的作息、适量的运动、睡前减少电子设备的使用、营造安静舒适的睡眠环境，都能慢慢帮你调整过来。如果已经尝试了这些方法，情况依旧没有好转，那么到专业医院做一个全面评估，让医生结合你的生活习惯和身体状况，找到症结，可能会更靠谱。 其实，睡眠质量的改善是一个循序渐进的过程，不是一两天就能看到变化的。用心观察自己的生活细节，慢慢去调整，你会发现梦会变少，醒来也能带着轻松的感觉迎接新一天。