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回答1
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倪良玉 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
男科
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手淫致早泄运动康复的秘诀包括有氧运动、盆底肌锻炼、核心肌群训练等。 1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可增强心肺功能，促进血液循环，提升身体整体机能，有助于改善早泄状况。 2. 盆底肌锻炼：常见的如凯格尔运动，能增强盆底肌肉力量，提高对射精的控制能力。具体做法是收缩肛门，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 3. 核心肌群训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，强化核心肌群，能增强身体的稳定性和协调性，对性功能也有积极影响。 4. 规律运动：保持固定的运动时间和频率，长期坚持，才能取得良好的康复效果。 5. 适度运动：避免过度运动造成身体疲劳，影响康复进程。 手淫导致的早泄通过运动康复是可行的，有氧运动、盆底肌锻炼和核心肌群训练是关键秘诀。同时要注意规律和适度运动，坚持下去，有望改善早泄问题。若情况严重，建议到正规医院男科就诊。
2025-08-21 08:07
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