合理营养搭配减少打飞机危害，可从补充蛋白质、摄入维生素、增加矿物质、食用富含精氨酸食物、选择补肾食物等方面着手。 1. 补充蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要原料，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物，有助于维持身体正常生理功能。 2. 摄入维生素：维生素A、C、E等具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基损伤。可多吃新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、橙子、猕猴桃等。 3. 增加矿物质：锌、硒等矿物质对生殖系统健康至关重要。锌参与精子的生成和成熟，可通过食用牡蛎、坚果等补充；硒有抗氧化作用，可从蘑菇、芦笋中获取。 4. 食用富含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，鳝鱼、泥鳅、海参等食物富含精氨酸，有助于提高精子质量。 5. 选择补肾食物：一些补肾的食物如枸杞、山药、黑芝麻等，对改善生殖系统功能有一定帮助。 合理的营养搭配能在一定程度上减少打飞机带来的危害。通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，可维持生殖系统的健康。但需注意，应保持均衡饮食，避免过度依赖某一类食物。若身体出现不适，建议及时到正规医院男科或营养科就诊。