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回答1
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刘伟乐 副主任医师
惠州市第一人民医院
三级甲等
骨外科一区
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运动改善手关节疼痛的方式有握拳伸展、旋转手腕、手指爬墙、屈伸手腕、按摩关节等。 1. 握拳伸展：缓慢握紧拳头，再尽力伸展手指，重复多次，可增强手指肌肉力量，改善关节灵活性。 2. 旋转手腕：顺时针和逆时针转动手腕，各转动一定圈数，能缓解手腕关节的僵硬和疼痛。 3. 手指爬墙：面对墙壁，手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到最高位置，然后再慢慢放下，有助于增加手指和手腕的活动范围。 4. 屈伸手腕：将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻拉动手掌，使手腕尽量弯曲，再换方向伸直，可减轻手腕关节压力。 5. 按摩关节：用拇指和食指轻轻按摩手关节，从指根到指尖，每个关节都要按摩到，促进血液循环，缓解疼痛。 这些运动方式简单易行，能在一定程度上改善手关节疼痛。但如果疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。运动时要注意适度，避免过度劳累加重疼痛。
2025-08-20 11:55
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