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回答1
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陈桂全 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
骨科
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缓解腰椎管狭窄疼痛，游泳、小飞燕、五点支撑法这三种运动不能错过。游泳能减轻脊柱压力，锻炼腰背肌；小飞燕可增强腰背肌力量；五点支撑法能提高脊柱稳定性。 1. 游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，脊柱受到的压力明显减小。同时，游泳过程中需要运用到腰背肌肉，有助于锻炼这些肌肉，增强其力量和耐力，从而缓解腰椎管狭窄带来的疼痛。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作可以有效锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性，减轻腰椎管内的压力，缓解疼痛。 3. 五点支撑法：仰卧在床上，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。长期坚持可增强腰背肌力量，改善腰椎管狭窄症状。 这三种运动对于缓解腰椎管狭窄疼痛有一定帮助，但运动时要注意适度，避免过度劳累。若疼痛严重，应及时就医。
2025-08-19 10:03
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