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回答1
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杜娟 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
妇科
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运动缓解大姨妈疼，比较有效的动作有猫式伸展、蝴蝶式、仰卧抬腿、坐立前屈、瑜伽束角式等。 1. 猫式伸展：双膝跪地，双手撑地，像猫一样弓背和塌背交替运动，可拉伸背部和腹部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。 2. 蝴蝶式：坐在地上，双脚脚底相对，双手握住双脚，膝盖向两侧打开，上下摆动双腿，能放松骨盆区域，减轻经期不适。 3. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起，与床面成90度，再缓慢放下，重复此动作，可锻炼腹部肌肉，改善腹部血液循环。 4. 坐立前屈：坐在地上，双腿伸直，上半身慢慢向前弯曲，尽量用手去触碰双脚，能拉伸腿部和背部肌肉，舒缓痛经。 5. 瑜伽束角式：坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，身体向前倾，将额头靠近地面，有助于打开骨盆，缓解经期疼痛。 这些运动动作简单，在经期适当进行，能一定程度上缓解大姨妈疼。但运动时要注意强度适中，避免过度劳累。若疼痛严重，建议及时就医。
2025-08-19 08:56
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