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回答1
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王兆杰 主任医师
广州市第十二人民医院
三级
骨科
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坐时间长了腰疼，可尝试小飞燕、五点支撑法、游泳、慢跑、瑜伽等运动改善。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，腰部肌肉可以得到很好的锻炼和放松，减轻腰部的压力。 4. 慢跑：适度的慢跑能增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环，缓解疼痛。 5. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，可增加腰部的柔韧性和灵活性，改善腰部不适。 这些运动能增强腰部肌肉力量、改善腰部血液循环、增加腰部柔韧性，从而缓解久坐带来的腰疼。但运动要适度，若腰疼严重，需及时就医。
2025-08-17 14:23
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