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回答1
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陈滨 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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日常运动避免腿肌肉酸痛，可从运动前热身、控制运动强度、运动后拉伸、补充营养和保证休息等方面入手。 1. 运动前热身：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、开合跳等，能让身体逐渐进入运动状态，减少肌肉拉伤和酸痛的几率。 2. 控制运动强度：根据自身情况合理安排运动强度和时间，避免突然进行高强度运动，可采用循序渐进的方式增加运动量。 3. 运动后拉伸：运动结束后，进行10 - 15分钟的腿部拉伸，如站立前屈、弓步拉伸等，有助于放松肌肉，缓解疲劳。 4. 补充营养：运动前后适当补充富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等，为肌肉修复提供营养支持。 5. 保证休息：给身体足够的休息时间，避免连续过度运动，让肌肉有时间恢复和修复。 通过以上几个要点，在日常运动中能有效降低腿部肌肉酸痛的发生概率。若运动后腿部肌肉酸痛持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-08-16 07:50
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