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回答1
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谢杰伟 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
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有4种运动可缓解腱鞘炎疼痛，分别是握拳伸展运动、手腕旋转运动、手指拉伸运动、手臂伸展运动等。 1. 握拳伸展运动：缓慢握拳，尽量将手指握紧，然后再缓慢展开，每次重复做10 - 15次，可促进手部血液循环，缓解腱鞘炎带来的不适。 2. 手腕旋转运动：将手臂伸直，以手腕为中心，顺时针和逆时针旋转手腕，各旋转10 - 15圈，能增强手腕的灵活性。 3. 手指拉伸运动：用一只手将另一只手的手指向手背方向拉伸，每个手指保持拉伸状态10 - 15秒，可减轻手指关节的压力。 4. 手臂伸展运动：伸直手臂，将手掌向上，然后用另一只手轻轻拉动手掌，感受手臂的伸展，持续15 - 20秒，有助于放松手臂肌肉。 这些运动能在一定程度上缓解腱鞘炎疼痛，但如果症状严重，应及时就医。运动时要注意力度适中，避免过度劳累。
2025-08-16 09:02
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