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回答1
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李佛保 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
脊柱外科
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有3种运动可有效缓解后背中间脊柱疼，分别是小飞燕、游泳、瑜伽。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强背部肌肉力量，减轻脊柱压力。 2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，脊柱处于无负重状态，同时还能锻炼背部肌肉，有助于缓解脊柱疼痛。 3. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，能增加脊柱的柔韧性和灵活性，改善脊柱的生理曲度，从而缓解后背中间脊柱疼。猫牛式通过脊柱的屈伸运动，活动脊柱关节；下犬式拉伸背部肌肉。 这3种运动都对缓解后背中间脊柱疼有一定效果。不过在运动时要注意适度，避免过度运动造成损伤。若脊柱疼痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-08-16 15:48
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