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回答1
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秦世炳 主任医师
首都医科大学附属北京胸科医院
三级甲等
八病区（骨科--北京骨关节结核诊疗中心）
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预防L2椎体压缩性骨折，运动达人可从核心肌群锻炼、正确姿势保持、运动强度控制、热身拉伸活动、营养补充强化等方面着手。 1.核心肌群锻炼：进行如平板支撑、仰卧抬腿等运动，增强腹部、背部肌肉力量，为脊柱提供稳定支撑。 2.正确姿势保持：运动过程中，保持脊柱正常生理曲度，避免弯腰驼背、过度扭转等不良姿势，减少椎体压力。 3.运动强度控制：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。 4.热身拉伸活动：运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉；运动后进行放松拉伸，缓解肌肉紧张。 5.营养补充强化：保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可通过食用牛奶、豆制品、鱼类等食物，必要时遵医嘱补充碳酸钙、枸橼酸钙、维生素D等。 通过以上运动技巧和方法，运动达人能有效降低L2椎体压缩性骨折的发生风险。在运动过程中，需时刻关注自身身体状况，如有不适及时调整或就医。
2025-08-16 10:03
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