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回答1
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叶青剑 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
妇科
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有效预防女性小腹疼腰疼的运动有瑜伽、散步、游泳等。 1. 瑜伽：能增强腹部和腰部肌肉力量，提高身体柔韧性。像猫牛式可活动脊柱，缓解腰部紧张；三角式能拉伸腰腹部肌肉，促进血液循环。 2. 散步：是简单且有效的运动方式。能促进肠胃蠕动，减轻小腹不适，同时减轻腰部压力，增强腰部肌肉耐力。 3. 游泳：在水中身体处于失重状态，可减轻腰部负担。蝶泳、蛙泳等动作能锻炼腰腹部肌肉，增强核心肌群力量，预防疼痛。 女性选择适合自己的运动方式并长期坚持，能有效增强腰腹部肌肉力量，改善血液循环，从而预防小腹疼和腰疼。运动时要注意适度，避免过度劳累。
2025-08-16 09:33
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