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回答1
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倪良玉 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
男科
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掌握男性提肛运动告别盆底肌松弛，可通过了解运动原理、做好运动准备、规范运动步骤等实现。 1.了解运动原理：提肛运动是通过收缩和放松肛门周围肌肉，增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环，预防和缓解盆底肌松弛相关问题。 2.做好运动准备：选择一个舒适、安静的环境，可站立、坐姿或躺卧，全身放松，注意力集中在肛门部位。 3.规范运动步骤：第一步，收缩肛门肌肉，像忍大便一样，将肛门向上提，保持3 - 5秒；第二步，然后慢慢放松，再间隔3 - 5秒；第三步，重复上述动作，每次做15 - 20组，每天进行2 - 3次。 4.坚持长期锻炼：提肛运动需要长期坚持才能取得良好效果，不能半途而废。 5.结合其他方式：可结合凯格尔运动等其他锻炼方式，增强锻炼效果。 掌握男性提肛运动告别盆底肌松弛，要了解原理、做好准备、规范步骤，并且长期坚持，还可结合其他锻炼方式。通过这些方法，能有效改善盆底肌松弛状况。
2025-08-16 16:25
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