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回答1
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黄霖 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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缓解右后腰疼痛可尝试小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽、慢跑等运动。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。反复做这个动作，可增强腰背肌力量。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部承受的压力较小，同时游泳过程中各种泳姿能锻炼到腰背肌肉，有助于缓解疼痛。 4. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，能帮助拉伸和锻炼腰部肌肉，增强腰部柔韧性。 5. 慢跑：适度的慢跑可以促进腰部血液循环，改善腰部肌肉的营养供应，对缓解疼痛有一定帮助。 这些运动都有助于缓解右后腰疼痛，但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
2025-08-14 07:04
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