摆脱马尾压迫神经痛苦的自我疗法包括物理治疗、康复锻炼、药物辅助、生活习惯调整、心理调节等。 1. 物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等方法。热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛；按摩可放松肌肉，减轻对神经的压迫；牵引有助于拉开椎间隙，减轻马尾神经的压力。 2. 康复锻炼：如小飞燕、五点支撑法等，能增强腰部肌肉力量，维持脊柱稳定性，减轻神经受压。还可进行适量的有氧运动，如散步、游泳等。 3. 药物辅助：可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，减轻炎症和疼痛；神经营养药物，如甲钴胺、维生素B12等，促进神经的修复。 4. 生活习惯调整：保持正确的坐姿和站姿，避免久坐久站，选择合适的床垫和座椅。避免弯腰搬重物，减少腰部的负担。 5. 心理调节：长期的痛苦可能导致焦虑、抑郁等不良情绪，应学会自我调节，保持积极乐观的心态，有利于病情的恢复。 通过物理治疗、康复锻炼、药物辅助、生活习惯调整和心理调节等自我疗法，能在一定程度上缓解马尾神经受压带来的痛苦。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。