久坐腰疼可通过适当运动、物理治疗、药物治疗等方法缓解，如小飞燕运动、热敷、使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等。 1. 适当运动：可进行小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。还可进行五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。也可选择按摩、针灸等方式，刺激穴位，减轻疼痛。 3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能减轻炎症和疼痛。还可外用活血止痛的膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等。 4. 调整姿势：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，可使用靠垫支撑腰部。 5. 休息：避免长时间久坐，定时起身活动，让腰部肌肉得到放松。 久坐腰疼可通过上述多种方法缓解。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。在使用药物时，需遵医嘱。