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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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张忠民 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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通过饮食和运动预防腰骶部疼痛相关疾病，可从摄入富含钙食物、保证维生素摄入、进行有氧运动、锻炼核心肌群、保持正确姿势等方面着手。 1. 摄入富含钙食物：钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含钙，可增强骨骼强度，预防因骨质疏松引起的腰骶部疼痛。 2. 保证维生素摄入：维生素D可促进钙的吸收，维生素C有助于胶原蛋白合成，对维持骨骼和软组织健康有益。可多吃新鲜蔬果、坚果等获取维生素。 3. 进行有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，改善血液循环，减轻腰骶部压力。 4. 锻炼核心肌群：包括腹部、背部和盆底肌肉的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐、瑜伽等，可增强脊柱稳定性，减少腰骶部损伤风险。 5. 保持正确姿势：站立、坐姿要端正，避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势，减轻腰骶部负担。 通过合理饮食和科学运动，能在一定程度上预防腰骶部疼痛相关疾病。但如果出现持续或严重的腰骶部疼痛，应及时到正规医院就诊。
2025-08-12 10:29
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