营养搭配对改善月经第一天咖啡色有帮助，合理摄入蛋白质、维生素、矿物质、铁元素、不饱和脂肪酸等有积极作用。 1.蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，摄入充足蛋白质能维持身体正常代谢和生理功能，对月经正常有帮助，常见富含蛋白质食物有瘦肉、鱼类、豆类等。 2.维生素：维生素C、E等具有抗氧化作用，能改善血液循环，调节内分泌，对月经颜色异常有一定改善作用，新鲜水果和蔬菜是维生素的良好来源。 3.矿物质：钙、镁等矿物质有助于缓解经期不适，调节子宫肌肉收缩，维持月经正常。奶制品、坚果等食物富含矿物质。 4.铁元素：月经期间会流失一定量的铁，补充铁元素可预防缺铁性贫血，使经血颜色更正常，动物肝脏、菠菜等含铁丰富。 5.不饱和脂肪酸：如Omega - 3脂肪酸，能减少炎症反应，对月经周期和经血颜色有积极影响，可从深海鱼类中获取。 通过合理的营养搭配，摄入上述各类营养物质，对改善月经第一天咖啡色情况有一定帮助。但如果月经异常情况持续存在或伴有其他不适，建议到正规医院妇科就诊。