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回答1
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刘旭良 副主任医师
广州市第十二人民医院
三级
骨科
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缓解腰间盘突出疼痛，可尝试小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走等锻炼方法。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小。尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉可以得到很好的锻炼。 4. 倒走：倒走时，腰部肌肉会有节律地收缩和放松，有助于增强腰部肌肉力量。倒走时要注意安全，选择平坦、没有障碍物的地方。 这些锻炼方法可以增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力，缓解腰间盘突出引起的疼痛。但锻炼时要注意适度，避免过度劳累。如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医。
2025-08-12 13:07
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