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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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快速缓解后背中间疼，可尝试伸展运动、猫牛式、扩胸运动、背部扭转、靠墙站立等动作。 1. 伸展运动：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受后背的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。 2. 猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地。吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部向下低，重复做10 - 15次。 3. 扩胸运动：站立位，双手在身后交叉，然后尽量向后伸展双臂，同时挺胸，保持15 - 20秒，重复多次。 4. 背部扭转：坐在椅子上，双脚平放在地面，身体向左或向右侧扭转，一手握住椅子边缘，另一手放在对侧的肩膀上，保持15 - 30秒后换另一侧。 5. 靠墙站立：双脚后跟、臀部、背部、后脑勺紧贴墙壁，收紧腹部和背部肌肉，保持3 - 5分钟。 这些动作可促进背部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻后背中间疼。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-08-11 17:17
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