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回答1
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刘飞 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
骨科二区
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每天跳绳1000个，正确姿势涉及身体姿态、起跳方式、落地缓冲、手臂摆动、节奏控制等方面。 1. 身体姿态：保持身体正直，微微收腹，头部保持中正，眼睛平视前方，避免弯腰驼背或过度仰头。 2. 起跳方式：用前脚掌起跳和落地，而非全脚掌或脚跟，这样能减少对膝盖的冲击力。起跳高度不宜过高，以刚好能让绳子通过为宜。 3. 落地缓冲：落地时膝盖要微微弯曲，起到缓冲作用，减轻地面对膝盖的反作用力。同时，髋关节也应适当弯曲，协同缓冲。 4. 手臂摆动：手臂自然弯曲，以手腕为轴，轻快地摆动跳绳。不要大幅度甩动手臂，以免增加不必要的能量消耗和身体晃动。 5. 节奏控制：保持稳定的跳绳节奏，不要忽快忽慢。可以先从较慢的速度开始，逐渐增加速度，但要确保每个动作都规范。 掌握正确的跳绳姿势，能有效减少跳绳对膝盖的损伤。在跳绳过程中，要时刻关注自身身体感受，若出现不适，应及时停止并咨询专业人士。
2025-08-10 10:27
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