例假期间吃对食物和吃错食物差异明显。吃对食物如温热滋补食物、含铁丰富食物、富含维生素食物、易消化食物、理气活血食物，可缓解不适。吃错食物如生冷食物、辛辣食物、高盐食物、高糖食物、酒精饮品，会加重经期不适。 1. 温热滋补食物能暖宫散寒，缓解经期腹部冷痛，如羊肉、桂圆等。 2. 含铁丰富食物可补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血，如菠菜、红枣等。 3. 富含维生素食物能增强免疫力，如橙子、苹果等。 4. 易消化食物可减轻肠胃负担，避免消化不良，如小米粥、面条等。 5. 理气活血食物能促进经血排出，缓解痛经，如玫瑰花茶、山楂等。 6. 生冷食物会使血管收缩，导致经血排出不畅，加重痛经，如冰淇淋、冷饮等。 7. 辛辣食物会刺激子宫收缩，引起经血量增多，如辣椒、花椒等。 8. 高盐食物会加重水肿，使身体不适，如咸鱼、腌肉等。 9. 高糖食物会导致血糖波动，加重情绪波动，如蛋糕、巧克力等。 10. 酒精饮品会影响肝脏代谢，加重经期不适，如啤酒、白酒等。 例假期间饮食十分重要，合理饮食能缓解经期不适，促进身体健康。应避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，选择温热、滋补的食物。若经期不适严重，建议及时就医。