睡觉腰疼起床就好，可能由床垫不适、腰部受凉、姿势不良、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素引起。家庭可通过更换床垫、保暖、调整睡姿、康复锻炼、药物缓解等方式助力解决。 1. 更换床垫：过软或过硬的床垫都会影响腰椎正常生理曲度，导致腰部肌肉紧张，应选择软硬适中、能支撑身体曲线的床垫。 2. 腰部保暖：夜间腰部暴露在外或空调温度过低，会使腰部肌肉收缩、血液循环减慢，加重疼痛。可在睡觉时盖好被子，避免腰部受凉。 3. 调整睡姿：不良睡姿会增加腰部压力，尽量采取仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部负担；也可侧卧位，保持脊柱在一条直线上。 4. 康复锻炼：日常可进行一些简单的腰部康复锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。 5. 药物缓解：疼痛较严重时，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，减轻炎症和疼痛。 家庭助力解决睡觉腰疼起床就好的难题，需从生活细节入手，改善睡眠环境和习惯，适当进行康复锻炼。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院骨外科就诊。