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回答1
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刘尚礼 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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运动后骨头酸痛，可通过食用牛奶、豆制品、虾皮、海带、坚果等补钙食物助恢复。 1. 牛奶：富含钙、磷、维生素A、维生素D等营养物质，钙磷比例合适，利于人体吸收，是补钙的优质选择。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白和钙，能补充运动后身体所需的营养，促进骨头恢复。 3. 虾皮：钙含量高，还含有丰富的蛋白质和矿物质，适量食用有助于增强骨密度。 4. 海带：不仅富含钙，还含有碘等微量元素，对骨骼健康有益。 5. 坚果：像杏仁、核桃等，含有钙、镁、磷等多种矿物质，能为骨骼提供营养支持。 运动后骨头酸痛，可通过摄入上述补钙食物来促进恢复。但食物补钙效果有限，若骨头酸痛症状持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-08-09 08:09
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