马尾压迫神经长期不治疗危害大，会导致下肢运动障碍、感觉减退、大小便功能异常、性功能障碍、肌肉萎缩等。自我疗法包括物理治疗、康复训练、药物辅助、改善生活习惯、饮食调理等。 1. 物理治疗：可通过热敷、按摩、牵引等方式，促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。热敷能改善局部血运，按摩可放松肌肉，牵引有助于减轻神经压迫。 2. 康复训练：进行适度的康复训练，如核心肌群训练、下肢力量训练等，增强腰部和下肢的肌肉力量，维持脊柱稳定性。 3. 药物辅助：可使用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，减轻炎症和疼痛。还可搭配神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，促进神经修复。但用药需遵医嘱。 4. 改善生活习惯：避免久坐、久站，定时改变姿势，选择合适的床垫和坐姿，减轻腰部压力。 5. 饮食调理：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等，有助于增强体质，促进恢复。 马尾压迫神经长期不治疗危害众多，自我疗法可在一定程度上缓解症状，但不能替代专业治疗。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的神经外科或骨外科就诊。