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回答1
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黄勇仪 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
骨科
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跑步后膝盖疼，可通过食用富含蛋白质、维生素C、钙以及Omega-3脂肪酸的食物加速恢复，如牛奶、橙子、豆腐、深海鱼等。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，钙是骨骼的重要组成成分，蛋白质有助于修复受损的肌肉和软骨组织，对膝盖恢复有益。 2. 橙子：含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是关节软骨的主要成分，可增强关节的韧性。 3. 豆腐：是植物蛋白和钙的良好来源，能补充身体因运动消耗的营养，促进膝盖损伤的修复。 4. 深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，可减轻膝盖的炎症和疼痛。 5. 西兰花：富含维生素K、维生素C和钙等营养物质，有助于维持骨骼健康，对膝盖恢复有一定帮助。 跑步后膝盖疼时，合理摄入上述营养食物，能在一定程度上加速恢复。但如果疼痛持续不缓解，建议及时到正规医院的骨外科就诊。
2025-08-09 16:50
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