哪些运动能有效减轻例假腰疼？_即问即答

2025-08-08 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

哪些运动能有效减轻例假腰疼？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

黄柳主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

盆底康复中心

例假期间出现腰疼，可通过一些运动来减轻，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦、伸展运动等。 1. 散步：是一种较为温和的运动方式，能促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张，减轻腰疼症状。在例假期间，选择空气清新的地方，以较慢的速度散步，每次30分钟左右即可。 2. 瑜伽：有很多适合例假期间的体式，如猫牛式、下犬式等。这些体式可以帮助拉伸腰部肌肉，增强腰部柔韧性，改善腰部血液循环，从而减轻疼痛。 3. 太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳能调节身体气血运行，放松腰部肌肉，对缓解例假腰疼有一定帮助。 4. 八段锦：是我国传统的健身功法，其中的一些动作如“双手托天理三焦”“左右弯弓似射雕”等，能有效锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，减轻腰疼。 5. 伸展运动：简单的腰部伸展动作，如站立位时缓慢弯腰、后仰，侧屈身体等，可以缓解腰部的僵硬和疼痛。这些运动都能在一定程度上减轻例假腰疼，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。若腰疼症状严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-08-08 08:07

咨询相关医生