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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李建英 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
儿童发育行为中心
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孩子晚上跑步选对时间很重要，需考虑晚餐消化、激素分泌、运动强度、身体疲劳、光线环境等因素。 1. 晚餐消化：晚餐后不宜立刻跑步，至少等待1-2小时，让食物初步消化，避免引起肠胃不适。 2. 激素分泌：人体激素分泌有规律，晚上适当时间跑步，能促进生长激素分泌，利于孩子生长发育，一般在饭后1-2小时后，激素水平较适宜运动。 3. 运动强度：若跑步强度大，应选较早时间，给身体足够恢复时间；强度小，时间选择更灵活，但不宜过晚。 4. 身体疲劳：孩子经过一天学习，身体较疲劳，跑步时间不宜太晚，以免影响睡眠质量，一般在晚上9点前结束跑步较好。 5. 光线环境：光线要好，保证孩子安全，避免在昏暗环境跑步，可选择有路灯的公园等场所。 综合考虑这些因素，孩子晚上跑步时间可选择在晚餐后1-2小时，即晚上7-9点左右，既能促进消化、利于生长，又不影响睡眠。但要根据孩子个体差异调整。
2025-08-08 12:45
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